Vous vous sentez encore fatigué après les fortes chaleurs ? Vous avez moins marché, moins bougé ou interrompu certaines activités pendant l'été ? Comment retrouver progressivement un quotidien plus actif sans reprendre trop vite ?
Retrouver progressivement son rythme
Les épisodes de fortes chaleurs nous obligent souvent à modifier nos habitudes : moins de sorties, moins de marche, davantage de temps passé assis et parfois l'arrêt temporaire de certaines activités physiques.
Lorsque les températures redeviennent plus favorables, l'objectif n'est pas de vouloir « rattraper » les semaines précédentes, mais de retrouver progressivement un quotidien plus actif.
Au cours de cet atelier, nous vous proposons des repères simples pour reprendre le mouvement progressivement, retrouver vos habitudes et réintroduire les différentes composantes importantes après 60 ans : activité quotidienne, marche, force musculaire et équilibre.
Au programme
Une reprise progressive et adaptée à chacun
Nous n'avons pas tous le même niveau d'activité, les mêmes capacités ni les mêmes habitudes avant l'été.
Il n'existe donc pas de durée ou de quantité d'activité qui conviendrait à tout le monde.
L'atelier propose une progression simple autour de trois grandes étapes : remettre du mouvement dans le quotidien, réintroduire progressivement force et équilibre, puis retrouver une routine durable.
Le calendrier reste un repère : l'objectif est de progresser en fonction de ses capacités et de la manière dont les activités sont tolérées, et non de chercher à atteindre rapidement un niveau prédéfini.
Pourquoi cet atelier ?
Après plusieurs semaines de fortes chaleurs, il est fréquent d'avoir modifié son niveau d'activité. Une période prolongée de moindre activité peut rendre la reprise des activités habituelles plus difficile et participer à cette impression d'avoir « perdu son rythme ».
Il serait toutefois excessif d'attribuer toute fatigue après une canicule au manque d'activité. La fatigue peut avoir de nombreuses causes.
Lorsque l'état de santé le permet, reprendre progressivement ses habitudes de mouvement permet de retrouver peu à peu un quotidien plus actif.
Les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé associent activité aérobie, renforcement musculaire et activités sollicitant notamment l'équilibre et la force. Elles constituent des objectifs de santé à long terme et non un protocole spécifique de récupération après une canicule.
Quand demander un avis médical ?
Une fatigue importante qui persiste ou s'aggrave, des vertiges ou malaises, un essoufflement inhabituel, une douleur thoracique ou une altération inhabituelle de l'état général ne doivent pas être attribués simplement à la chaleur ou au manque d'activité.
Dans ces situations, un avis médical est nécessaire avant d'augmenter son niveau d'activité.
Après les fortes chaleurs, l'objectif n'est pas de rattraper le temps perdu : il est de recommencer à bouger, progressivement et régulièrement.
Atelier de prévention et d'éducation à la santé proposé par deux kinésithérapeutes expérimentées dans l'accompagnement des seniors.