Peut-on bouger avec de l'ostéoporose ? Quels exercices renforcent vraiment les os ? Comment limiter le risque de chute et de fracture ?
L'ostéoporose ne signifie pas arrêter de bouger
Lorsqu'un diagnostic d'ostéoporose est posé, la peur est fréquente : peur de tomber, peur de se fracturer, peur de faire un mauvais mouvement.
Cette peur est compréhensible. Mais réduire fortement ses activités peut entraîner une perte de force musculaire, une baisse de l'équilibre et une diminution des capacités physiques.
L'objectif de cet atelier est de vous aider à continuer à bouger avec des repères fiables, en tenant compte de votre niveau de fragilité osseuse.
L'os est vivant : il réagit aux contraintes
L'os n'est pas une structure figée. Il se renouvelle tout au long de la vie et reste sensible aux contraintes mécaniques.
Lorsque nous marchons, montons des escaliers, portons une charge ou contractons nos muscles, nous envoyons un signal au squelette.
Avec l'âge ou l'ostéoporose, l'objectif est souvent de ralentir la perte osseuse, de préserver la solidité fonctionnelle du corps et de limiter le risque de fracture.
Le muscle est un allié majeur des os
Lorsque l'on parle d'ostéoporose, on pense souvent uniquement à l'os. Pourtant, le muscle joue un rôle essentiel.
À chaque contraction, le muscle exerce une traction sur l'os. Des muscles plus forts permettent aussi de mieux contrôler les mouvements, de mieux réagir à un déséquilibre et de diminuer le risque de chute.
Renforcer les jambes, les hanches, le dos et la sangle abdominale permet donc d'agir à la fois sur la force, la posture, la stabilité et la protection du squelette.
Au programme
Un atelier pratique et sécurisant
Cet atelier s'adresse aux personnes concernées par une ostéopénie, une ostéoporose, un antécédent de fracture ou une peur de fragilité osseuse.
Nous aborderons les exercices recommandés et nous verrons aussi comment adapter certains mouvements, notamment les flexions importantes du dos, les gestes associant flexion et rotation du tronc ou les activités exposant à un risque de chute.
Pourquoi cet atelier ?
L'ostéoporose peut entraîner un cercle vicieux : peur de se faire mal, diminution de l'activité, perte musculaire, baisse de l'équilibre, augmentation du risque de chute, puis encore plus de peur.
Cet atelier vise à sortir de cette logique en vous aidant à comprendre quels exercices sont utiles, quels mouvements doivent être adaptés et comment rester actif sans vous mettre en danger.
Préserver ses os, ce n'est pas seulement préserver son squelette. C'est aussi préserver sa force, son équilibre et sa capacité à rester autonome.
Notre rôle dans cet atelier
Cet atelier a pour objectif de vous apporter des informations fiables et des conseils pratiques afin de préserver votre capital osseux, de réduire le risque de chute et d'adopter des habitudes favorables à la santé osseuse.
Il s'agit d'une action de prévention et d'éducation à la santé. Nos conseils s'appuient sur les recommandations des autorités de santé. Vous pouvez également consulter la page de l'Assurance Maladie consacrée à la prévention de l'ostéoporose : Prévenir l'ostéoporose.
Elle ne constitue ni un diagnostic médical, ni un dépistage de l'ostéoporose, ni un traitement. Si une fragilité osseuse est suspectée ou déjà connue, nous vous invitons à échanger avec votre médecin, qui pourra réaliser les examens nécessaires et mettre en place la prise en charge la plus adaptée.
Protéger ses os, ce n'est pas éviter le mouvement. C'est apprendre à leur donner les bonnes contraintes, au bon niveau, avec les bons exercices.
Atelier de prévention et d'éducation à la santé proposé par deux kinésithérapeutes expérimentées dans l'accompagnement des seniors.