Quelques semaines sans activité régulière peuvent entraîner une diminution de l'endurance, une baisse de la force musculaire, une perte de confiance dans les déplacements et une reprise plus difficile à la rentrée. La période de confinement liée à la Covid-19 nous a d'ailleurs rappelé à quel point une diminution prolongée de l'activité physique pouvait avoir des conséquences sur la santé et l'autonomie des personnes âgées.
Continuer à bouger… autrement
Lorsque les activités habituelles s'arrêtent, l'objectif n'est pas de faire davantage de sport, mais simplement de conserver un mode de vie actif.
Quelques habitudes suffisent souvent :
- marcher chaque jour, aux heures les plus fraîches ;
- réaliser quelques exercices de renforcement musculaire à domicile ;
- entretenir son équilibre quelques minutes par jour ;
- privilégier les déplacements à pied lorsque cela est possible ;
- continuer à monter les escaliers si votre état de santé le permet.
L'important est de préserver une certaine régularité.
Ne pas oublier le lien social
Rester actif ne se résume pas à faire de l'exercice.
Les rencontres, les échanges et les activités partagées jouent également un rôle essentiel dans le bien-être. Elles entretiennent la motivation, stimulent les fonctions cognitives et contribuent à préserver une bonne qualité de vie.
L'été peut être l'occasion de découvrir de nouvelles activités ou de fréquenter des lieux que l'on ne prend pas toujours le temps d'explorer pendant le reste de l'année.
Nos idées pour rester actif à Lyon pendant l'été :
- Profiter des parcs lyonnais
Le parc de la Tête d'Or, les berges du Rhône, les quais de Saône ou encore le parc de la Cerisaie offrent de nombreux parcours agréables pour marcher, de préférence tôt le matin ou en soirée lorsque les températures sont plus clémentes.
- Découvrir Tout l'monde dehors !
Chaque été, la Ville de Lyon organise Tout l'monde dehors !, un festival gratuit proposant des centaines d'animations dans tous les arrondissements : concerts, spectacles, cinéma en plein air, danse, lectures, visites guidées ou animations culturelles. Ces sorties permettent de continuer à sortir, marcher et rencontrer d'autres personnes tout au long de l'été. Le programme est disponible sur le site de la Ville de Lyon.
- Rencontrer d'autres seniors avec Club Colette
Certaines plateformes mettent également en relation des personnes souhaitant partager des activités. Parmi elles, Club Colette propose des marches, sorties culturelles, cafés-rencontres et activités conviviales destinées aux personnes de plus de 50 ans. Il s'agit d'une possibilité parmi d'autres pour celles et ceux qui souhaitent rester actifs tout en développant leur vie sociale pendant la période estivale.
- Profiter des bibliothèques municipales
Les bibliothèques de Lyon proposent régulièrement des expositions, conférences, ateliers et espaces de lecture. Elles constituent également des lieux agréables et climatisés lors des journées les plus chaudes.
- Se rafraîchir tout en restant actif
Les piscines municipales permettent de pratiquer une activité physique douce tout en limitant les contraintes liées à la chaleur. Une marche dans l'eau ou quelques longueurs peuvent représenter une excellente alternative lorsque les températures sont élevées.
En période de fortes chaleurs : adaptez votre activité
Bouger reste bénéfique, mais quelques précautions sont indispensables :
- privilégier les sorties tôt le matin ou après le coucher du soleil ;
- boire régulièrement avant même d'avoir soif ;
- rechercher les zones ombragées ou climatisées ;
- réduire l'intensité de l'effort si la chaleur est importante ;
- demander rapidement un avis médical en cas de malaise, d'essoufflement inhabituel ou de symptômes nouveaux.
En résumé, la fermeture des clubs pendant l'été ne signifie pas qu'il faut interrompre toute activité physique.
Quelques promenades régulières, quelques exercices à domicile, des sorties culturelles ou conviviales et le maintien d'une vie sociale permettent de préserver les bénéfices acquis tout au long de l'année.
Le meilleur programme est souvent celui que l'on prend plaisir à poursuivre, même pendant les vacances.
Nous encourageons toutes les initiatives qui permettent aux seniors de rester actifs, en sécurité et dans le plaisir. Qu'il s'agisse d'une marche, d'une sortie culturelle, d'un atelier ou d'une activité en groupe, chaque occasion de bouger est bénéfique pour préserver son autonomie.
