Une vaste étude ayant suivi plus de 100 000 adultes pendant près de 30 ans apporte un message simple : les personnes qui associent une activité d'endurance à des exercices de renforcement musculaire présentent un risque de mortalité plus faible que celles qui pratiquent peu d'activité physique.

Ces résultats confirment ce que les professionnels de santé observent depuis longtemps : notre corps a besoin à la fois d'un cœur en bonne santé et de muscles suffisamment forts pour fonctionner durablement.

Lorsque l'on pense activité physique, on imagine souvent la marche, le vélo ou la course à pied. Ces activités sont essentielles pour la santé cardiovasculaire. Elles améliorent l'endurance, participent au contrôle de la tension artérielle et contribuent à la prévention de nombreuses maladies chroniques.

Mais elles ne répondent pas à tous les enjeux du vieillissement.

À partir de 50 ans, la masse musculaire diminue progressivement. Ce phénomène naturel, appelé sarcopénie, peut entraîner une diminution de la force, une fatigue plus importante lors des activités quotidiennes, une perte d'équilibre et parfois une perte d'autonomie.

Préserver sa masse musculaire ne sert pas uniquement à rester performant physiquement.

Cela permet de continuer à monter des escaliers, porter ses courses, se relever d'une chaise facilement, marcher plus longtemps et conserver sa confiance dans ses déplacements.

C'est pourquoi les recommandations internationales encouragent non seulement la pratique régulière d'une activité d'endurance, mais également la réalisation d'exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

L'objectif n'est pas de devenir sportif de haut niveau.

Quelques séances régulières de renforcement adaptées à ses capacités peuvent déjà produire des bénéfices significatifs sur la force, l'équilibre et la qualité de vie.

Le message principal de cette étude est finalement assez rassurant : il n'est pas nécessaire de choisir entre le cardio et le renforcement musculaire.

Ces deux approches sont complémentaires.

Marcher est excellent pour la santé.

Marcher tout en entretenant sa force musculaire semble être une stratégie encore plus favorable pour vieillir en bonne santé et préserver son autonomie.

Nous sommes convaincus que la préservation du capital musculaire constitue l'un des leviers majeurs du vieillissement en bonne santé. C'est pourquoi nos bilans, nos accompagnements et nos ateliers accordent une place centrale au renforcement musculaire, toujours adapté à vos capacités et à vos objectifs.

Pour aller plus loin : 
 
Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity